การแบกเป้หนักๆ ทำร้ายท่าทางและหลังของคุณอย่างไร

อาการปวดหลังเป็นโรคทั่วไปที่คร่าชีวิตคนอเมริกันประมาณ 31 ล้านคนในช่วงชีวิตของพวกเขาอาการปวดหลังส่วนล่างส่งผลกระทบต่อคนทุกวัยและอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

หมอนรองกระดูกหัก ข้ออักเสบ บาดแผล และความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมความเจ็บปวดที่แผ่ซ่านและน่าเบื่อนี้ช่วยลดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและส่งผลต่อท่าทางของคุณอย่างมาก

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยของอาการปวดหลังที่มักถูกมองข้ามคือการนอนทับไหล่ของคุณเป็นเวลาส่วนใหญ่ของวัน: กระเป๋าถือสำหรับผู้หญิง เป้สะพายหลัง และกระเป๋าใส่คอมพิวเตอร์สำหรับผู้ชาย

การถือกระเป๋าถือหรือกระเป๋าคอมพิวเตอร์ที่มีน้ำหนักมากอาจทำให้เกิดปัญหาหลังและท่าทางได้หลายอย่าง

2

วิธีที่อุปกรณ์เสริมที่มีประโยชน์เหล่านี้มีผลระยะยาวต่อสุขภาพกายของคุณ ได้แก่:

ความเครียดด้านเดียว

ผู้หญิงส่วนใหญ่พกกระเป๋าถือไว้บนไหล่เดียวกันทุกวันกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ และหลังส่วนบนของคุณพัฒนาขึ้นมากกว่าส่วนอื่นๆ เนื่องจากการกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอกล้ามเนื้ออีกข้างที่ค่อนข้างอ่อนแอจะส่งผลต่อท่าทางของคุณอย่างมากและทำให้คุณเอนไปทางด้านที่ถนัด

ไหล่ของคุณเริ่มม้วนไปข้างหน้าเนื่องจากน้ำหนักของกระเป๋าถือและจะทำให้กล้ามเนื้อหลังและคอตึงและทำให้เกิดอาการปวดที่ไม่สมดุลที่ข้างหนึ่ง

ไม่มีการกระจายน้ำหนัก

การสะพายกระเป๋าหนักๆ ไว้บนไหล่จะทำให้น้ำหนักที่หลังและไหล่ของคุณไม่รองรับสายรัดแบบบางมักไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้ และทำให้กล้ามเนื้อตึง

การขาดการกระจายน้ำหนักทำให้คุณเอนไปข้างใดข้างหนึ่งและส่งผลต่อความสามารถในการรักษาท่าทางให้ตั้งตรงมีการศึกษาบ่อยครั้งที่ศึกษาผลกระทบของน้ำหนักกระเป๋าเป้ที่มีต่อท่าทางของเด็กนักเรียนนักเรียนสามารถสัมผัสกับอาการปวดหลังได้หลายแบบโดยการแบกน้ำหนักประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเฉลี่ยไว้บนไหล่

กระเป๋าหนักส่งผลต่อการเดินตามธรรมชาติของคุณ

การเดินตามธรรมชาติของคุณคือการที่ขาและแขนแกว่งไปมาเมื่อคุณเดินสิ่งสำคัญในการรักษาความสมดุลจะได้รับผลกระทบเมื่อคุณถือกระเป๋าถือหรือกระเป๋าเป้หนักๆ ไว้บนไหล่ข้างหนึ่ง

การเดินมีบทบาทสำคัญในการรักษาหลังให้ตรงและสนับสนุนท่าทางที่แข็งแรงการกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอทำให้คุณต้องเปลี่ยนท่าเดินและแกว่งแขนข้างหนึ่งมากกว่าอีกข้างหนึ่งการปรับนี้ส่งผลต่อคอและไหล่ของคุณโดยการเพิ่มการออกแรงไปข้างหนึ่งในขณะที่ปล่อยให้อีกข้างอยู่เฉยๆ

กล้ามเนื้อตึง

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูซึ่งอยู่บนไหล่ของคุณสามารถกระชับและกระตุกจากน้ำหนักที่มากเกินไปบนไหล่ของคุณความฝืดบริเวณคอและไหล่อาจขัดขวางการทำงานประจำวันของคุณ และลดการเคลื่อนไหวเต็มที่ของคอ

ความโค้งที่คอของคุณลดลงอันเป็นผลมาจากการแบกกระเป๋าถือที่มีน้ำหนักมากเป็นเวลานานและเปลี่ยนท่าทางของคุณอย่างถาวร

หากคุณแบกเป้ที่หนักกว่าเสมอ คุณควรใส่ใจกับการเปลี่ยนไหล่ที่เครียดบ่อยๆ

เวลาก้มตัวจะปวดหลังมากที่สุดเวลาหยิบหรือยกของ ควรงอเข่าเพื่อให้เกิดความเครียดที่ขา ไม่ใช่หลังนอกจากนี้ ทางที่ดีควรแยกขาและหลังให้ตรง เพื่อให้น้ำหนักอยู่ใกล้กับร่างกายมากที่สุดเพื่อลดแรงกดที่ด้านหลัง

บ่อยครั้งการใส่กางเกงรัดรูปจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องค่อนข้างหลวมซึ่งไม่เอื้อต่อการพยุงหลังนอกจากนี้ยังมีรองเท้าส้นสูงที่จะเพิ่มภาระที่ด้านหลังผู้หญิงควรสวมรองเท้าส้นสูงน้อยกว่าส้นไม่ควรเกิน 2.5 ซม. และไม่ควรสูงเกินไป


โพสต์เวลา:-19 พ.ค.-2565